En respuesta a tana_6004105
Vientre plano = ejercicio + dieta equilibrada
Haz ejercicio regularmente, alterna ejercicios aerobicos con abdominales (puedes encontrar muchas ilustraciones si buscas en el google) La comba y correr son ejercicios aerobicos efectivos.
Empieza con un numero bajo en las sesiones de abdominales y ve aumentando a medida que te acostumbres.
Es muy importante que estires despues de terminar el ejercicio (hay personas que tb estiran antes)
Lleva una dieta equilibrada, a base de hidratos, con abundante fruta, rica en verduras y hortalizas. Come mas pescado que carne (pero no la olvides porque es la mayor fuente de hierro) y que todo sean productos frescos. Tb son importantes los productos lacteos.
En cuanto al nivel de grasa que necesitas: (un exceso sera la causa de esa barriguilla..) Usa aceite de oliva en las comidas (pero NO en grandes cantidades), el resto de grasas que necesitas te lo proporcionan los productos lacteos, la carne, pescados grasos, embutidos (no abuses) y algun dulce que te permitas de vez en cuando.
Seguir la "piramide de los alimentos" es bastante util para conseguir una dieta equilibrada.
Ah y los metodos de preparacion: asados, cocidos, salteados... evita los fritos (como precocinados, patatas fritas etc.... pero no pasa nada si es pescado frito en aceite de oliva y se hace alguna vez por semana)
Se recomienda comer de 4-5 veces al dia.
Un buen desayuno, con 3 elementos: lacteos, fruta, cereales o pan (puedes tomar la pieza de fruta a media mañana por ejemplo)
La cena debe ser mas ligera, yo te recomiendo que metas los hidratos de carbono sobretodo al desayuno y al almuerzo, y mas verduras en la cena.
La fruta siempre en cada comida. Y ademas si a media mañana y por la "merienda" la tomas alcanzaras las 5 piezas de fruta recomendadas sin esfuerzo.
Espero que te sirva
Bebidas
Ah, se me habia olvidado.
Bebe mucha agua y no tomes refrescos, zumos envasados etc... porque solo sirven para meter azucares simples al cuerpo.
En cuanto al alcohol... no tiene ningun efecto nutricional, son calorias vacias, (excepto la cerveza que es rica en vitaminas y minerales)
